Agachamento Livre
O agachamento livre é um exercício básico de musculação que trabalha principalmente os músculos das pernas, glúteos e lombar. Para executá-lo corretamente, posicione os pés na largura dos ombros, mantenha a coluna reta e desça até formar um ângulo de 90 graus nos joelhos.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Supino Reto
O supino reto é um exercício fundamental para fortalecer os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Deite-se em um banco reto, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e desça até que a barra toque levemente o peito, sem arquear as costas.
Puxada Frontal
A puxada frontal é um exercício que trabalha os músculos das costas, ombros e braços. Sente-se no aparelho de puxada, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e puxe-a em direção ao peito, mantendo a postura ereta e os cotovelos alinhados.
Leg Press
O leg press é um exercício que fortalece os músculos das pernas, glúteos e lombar. Sente-se no aparelho, posicione os pés na plataforma na largura dos ombros e empurre a plataforma para longe de você, estendendo as pernas completamente.
Desenvolvimento de Ombros
O desenvolvimento de ombros é um exercício que trabalha os músculos dos ombros e tríceps. Sente-se em um banco com encosto reto, segure os halteres com os braços estendidos e eleve-os acima da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Remada Curvada
A remada curvada é um exercício que fortalece os músculos das costas, ombros e braços. Fique em pé, segure a barra com as mãos na largura dos ombros, incline o tronco para a frente e puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Stiff
O stiff é um exercício que trabalha os músculos dos glúteos, posteriores de coxa e lombar. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, mantenha as pernas estendidas e incline o tronco para a frente, descendo a barra até próximo aos pés e retornando à posição inicial.
Crucifixo
O crucifixo é um exercício que fortalece os músculos do peitoral e ombros. Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão, segure os halteres com os braços estendidos e abra-os lateralmente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Abdominais
Os abdominais são exercícios essenciais para fortalecer a musculatura do core. Deite-se no chão, flexione os joelhos, mantenha as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen. Evite puxar o pescoço durante a execução.
Flexão de Braços
A flexão de braços é um exercício que trabalha os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Apoie as mãos no chão na largura dos ombros, estenda as pernas e o corpo, desça o tronco até próximo ao chão e retorne à posição inicial, mantendo o corpo alinhado.
