Agachamento Livre
O agachamento livre é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos músculos das pernas, glúteos e lombar. Para executá-lo corretamente, posicione os pés na largura dos ombros, mantenha a coluna reta e desça até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Supino Reto
O supino reto é um exercício que trabalha principalmente os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Deite-se em um banco reto, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e realize o movimento de empurrar a barra para cima e trazer de volta até o peito.
Puxada Frontal
A puxada frontal é um exercício que visa fortalecer os músculos das costas, principalmente o latíssimo do dorso. Sente-se no aparelho de puxada, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe a barra em direção ao peito, contraindo as costas.
Leg Press
O leg press é um exercício que trabalha os músculos das pernas, glúteos e panturrilhas. Sente-se no aparelho de leg press, posicione os pés na plataforma na largura dos ombros e empurre a plataforma para longe do corpo, estendendo as pernas.
Desenvolvimento de Ombros
O desenvolvimento de ombros é um exercício que foca no fortalecimento dos músculos dos ombros. Sente-se em um banco com encosto, segure os halteres com os braços estendidos e eleve os braços até que fiquem na altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Abdominais
Os abdominais são exercícios que visam fortalecer a musculatura do abdômen. Existem diversas variações, como crunch, prancha e bicicleta. Execute os abdominais de forma controlada, contraindo o abdômen durante todo o movimento.
Curl de Bíceps
O curl de bíceps é um exercício que trabalha os músculos dos braços, especificamente o bíceps. Segure os halteres com os braços estendidos ao lado do corpo e realize o movimento de flexionar os cotovelos, trazendo os halteres em direção aos ombros.
Agachamento Hack
O agachamento hack é uma variação do agachamento tradicional, que coloca menos pressão na lombar. Posicione-se no aparelho de agachamento hack, com os pés na plataforma e realize o movimento de flexionar os joelhos e descer o corpo.
Stiff
O stiff é um exercício que trabalha os músculos das costas, glúteos e posteriores de coxa. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha a coluna reta e incline o tronco para frente, estendendo os quadris e contraindo os glúteos.
