Contato com áreas verdes reduz ansiedade, melhora o humor e fortalece a saúde emocional, segundo pesquisas de 2025
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Em tempos de rotinas aceleradas, hiperconectividade e pressões constantes, o contato com a natureza tem se mostrado mais do que um momento de lazer — é uma terapia acessível, gratuita e poderosa. Essa prática tem nome: ecoterapia, ou terapia pela natureza. Hoje, 21 de julho de 2025, ela já é apontada como uma das estratégias mais eficazes e sustentáveis para promover saúde mental, emocional e até física.
Mas afinal, como a natureza pode ajudar no combate à ansiedade, ao estresse e à depressão? E como incluir esse hábito mesmo morando em cidades grandes? A resposta está mais perto do que se imagina — talvez a poucos metros do seu parque mais próximo.
O que é ecoterapia?
Ecoterapia é uma prática terapêutica baseada na exposição e interação com ambientes naturais, como florestas, trilhas, praias, campos, jardins ou mesmo praças arborizadas. Ela pode ser conduzida por profissionais ou realizada de forma autônoma, com o objetivo de restaurar o equilíbrio mental, emocional e físico.
Segundo estudos recentes, apenas 20 minutos em contato direto com a natureza já são suficientes para reduzir os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse, além de estimular a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar.
Benefícios comprovados da ecoterapia
A ciência tem reforçado o que muitos já sentiam na prática: a natureza cura. Eis alguns dos benefícios mais notáveis:
- Redução da ansiedade e do estresse
- Melhora da qualidade do sono
- Fortalecimento da imunidade
- Mais foco, memória e criatividade
- Alívio de sintomas de depressão leve e moderada
- Sensação de pertencimento e conexão com o presente
Pesquisas recentes da Universidade de Tóquio e da USP mostram que pessoas que caminham regularmente em ambientes verdes têm 35% menos sintomas de ansiedade e estresse do que aquelas que vivem totalmente desconectadas da natureza.
Como aplicar a ecoterapia no dia a dia
Mesmo quem mora em áreas urbanas e tem pouco tempo pode se beneficiar. Veja como incluir a ecoterapia na sua rotina:
Caminhe em parques ou praças arborizadas
Dedique 20 a 30 minutos para caminhar sem pressa, observando o ambiente. O foco está na atenção plena (mindfulness).
Faça pausas verdes no meio do expediente
Se possível, saia para respirar ao ar livre durante o dia. Isso ajuda a “resetar” a mente e melhorar o desempenho cognitivo.
Final de semana com propósito
Substitua telas por passeios ao ar livre. Pode ser uma trilha, uma praia, um piquenique ou até sentar-se debaixo de uma árvore para ler.
Cultive plantas em casa
Ter um pequeno jardim, horta ou vasos de plantas no apartamento também gera bem-estar e sensação de cuidado.
Combine com respiração ou meditação
Práticas de respiração consciente em contato com a natureza potencializam os efeitos calmantes e restauradores.
Ecoterapia como aliada da saúde mental
Psicólogos e psiquiatras têm cada vez mais indicado a ecoterapia como terapia complementar ao tratamento de ansiedade, burnout e depressão. Ela ajuda a acalmar a mente, reduzir pensamentos acelerados e aumentar a autoestima — elementos essenciais para quem está em sofrimento emocional.
“A natureza não julga, não cobra e está sempre ali. Ela nos devolve ao nosso ritmo natural.”
— Dra. Marcela Saldanha, psiquiatra especialista em terapias integrativas
Ecoterapia é saúde, mas também reconexão com o planeta
Além dos benefícios individuais, a ecoterapia incentiva uma relação mais consciente com o meio ambiente. Ao nos reconectarmos com a natureza, reforçamos valores de respeito, preservação e sustentabilidade — essenciais para a saúde do planeta e das próximas gerações.
Respirar fundo, andar descalço e se reconectar
A ecoterapia é simples, acessível e eficaz. Não exige remédios, aparelhos ou grandes investimentos. Apenas tempo, presença e intenção. No mundo moderno, desacelerar é um ato de resistência — e caminhar entre árvores pode ser o início da sua cura.
Que tal começar hoje mesmo?
