Exercícios na academia: Agachamento
O agachamento é um exercício fundamental para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e lombar. Para executá-lo corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça o quadril até formar um ângulo de 90 graus.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Exercícios na academia: Supino
O supino é um exercício que trabalha principalmente os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Deite-se em um banco, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e realize o movimento de empurrar a barra para cima e para baixo.
Exercícios na academia: Puxada alta
A puxada alta é um exercício que fortalece os músculos das costas e dos braços. Sentado em um banco, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe-a em direção ao peito, contraindo as escápulas.
Exercícios na academia: Leg press
O leg press é um exercício que trabalha os músculos das pernas, glúteos e lombar. Sente-se no aparelho, posicione os pés na plataforma e empurre-a para longe do corpo, estendendo as pernas.
Exercícios na academia: Rosca direta
A rosca direta é um exercício que foca no fortalecimento dos músculos dos braços, em especial o bíceps. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e realize o movimento de flexionar os cotovelos, levando a barra em direção aos ombros.
Exercícios na academia: Prancha abdominal
A prancha abdominal é um exercício de isometria que trabalha o core, fortalecendo os músculos abdominais e lombares. Fique na posição de prancha, apoiando-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo reto e contraído.
Exercícios na academia: Elevação lateral
A elevação lateral é um exercício que foca no fortalecimento dos músculos dos ombros. Segure os halteres com os braços estendidos ao lado do corpo e eleve-os até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Exercícios na academia: Abdução de quadril
A abdução de quadril é um exercício que trabalha os músculos do glúteo médio e mínimo. Deite-se de lado, com as pernas estendidas, e eleve a perna de cima o mais alto possível, mantendo o quadril alinhado.
Exercícios na academia: Flexão de braços
A flexão de braços é um exercício que fortalece os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Apoie as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros, e realize o movimento de flexionar os cotovelos, descendo o corpo em direção ao chão.
Exercícios na academia: Agachamento livre
O agachamento livre é um exercício que trabalha os músculos das pernas, glúteos e lombar. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra nas costas e desça o quadril até formar um ângulo de 90 graus.
