Exercícios de Mobilidade de Ombro
Os exercícios de mobilidade de ombro são fundamentais para prevenir lesões e melhorar a amplitude de movimento nessa região. Um dos exercícios mais comuns é a rotação externa do ombro, onde o braço é levado para trás e depois para frente, alongando os músculos do ombro.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Alongamento de Trapézio
O alongamento de trapézio é essencial para aliviar a tensão nessa região e melhorar a mobilidade do ombro. Para realizar esse exercício, basta inclinar a cabeça para um lado e segurar por alguns segundos, alternando para o outro lado.
Flexão de Ombro
A flexão de ombro é um exercício que trabalha a musculatura do ombro e ajuda a melhorar a mobilidade nessa região. Para realizar esse exercício, basta levantar os braços acima da cabeça e depois abaixá-los lentamente.
Abdução de Ombro
A abdução de ombro é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do ombro e melhorar a mobilidade. Para realizar esse exercício, basta levantar os braços para os lados, mantendo os cotovelos estendidos.
Flexão Horizontal de Ombro
A flexão horizontal de ombro é um exercício que trabalha os músculos do peito e dos ombros, melhorando a mobilidade e a força nessa região. Para realizar esse exercício, basta estender os braços na altura dos ombros e trazê-los juntos à frente do corpo.
Extensão de Ombro
A extensão de ombro é um exercício que trabalha os músculos das costas e dos ombros, melhorando a mobilidade e a postura. Para realizar esse exercício, basta estender os braços para trás e depois trazê-los de volta à posição inicial.
Exercício de Rotação Interna do Ombro
O exercício de rotação interna do ombro é importante para fortalecer os músculos dessa região e melhorar a mobilidade. Para realizar esse exercício, basta manter o cotovelo flexionado e girar o braço para dentro.
Exercício de Elevação Lateral de Ombro
O exercício de elevação lateral de ombro é ótimo para fortalecer os músculos do ombro e melhorar a mobilidade. Para realizar esse exercício, basta levantar os braços para os lados, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Exercício de Retração de Escápulas
O exercício de retração de escápulas é essencial para melhorar a postura e a mobilidade do ombro. Para realizar esse exercício, basta puxar as escápulas para trás e para baixo, mantendo os ombros relaxados.
Exercício de Circundução de Ombro
O exercício de circundução de ombro é ótimo para melhorar a mobilidade e a estabilidade dessa região. Para realizar esse exercício, basta desenhar círculos com os braços, alternando os movimentos para frente e para trás.
