Dieta pós parto – Como recuperar a boa forma depois de engravidar

A gravidez é um das épocas mais felizes na vida de uma mulher, mês após mês a barriga cresce e quase todas as grávidas adoram exibir a sua barriguinha, o problema acontece quando a grávida acha que deve comer por dois e aumenta imenso de peso.

Os médicos recomendam que a mulher engorde até 9 quilos durante a gravidez.

Perder o peso que se ganhou durante a gravidez é difícil. O primeiro passo para perder peso é fazer uma dieta pós-parto quando se está a amamentar. Na amamentação a mulher produz o hormônio ocitocina, que provoca a contracção do útero isso o estimula a voltar ao tamanho normal.

Durante a dieta pós parto o aconselhável é a ingestão de 1900 calorias por dia, qualquer dieta deve basear-se numa alimentação saudável e equilibrada, é importante que coma, mas coma bem.

A mulher no pós parto deve fazer pequenas refeições ao longo do dia, reforçar o café da manhã e beber muita água, a água é fundamental, principalmente, para quem está a amamentar.

Cardápio da dieta pós parto

Café da manhã

  • 1 copo de sumo de abacaxi com hortelã
  • 2 fatias de pão integral light
  • 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
  • 1 fatia média de melão

Lanche da manhã

  • ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 chávena de chá de ervas ou um iogurte líquido

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 conchas cheias de feijão
  • 1 bife médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 1 prato de brócolos cozidos a vapor com lascas de amêndoa

Lanche da tarde

  • 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xíc. de café com leite desnatado

Jantar

  • 1 prato de sopa de espinafre
  • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
  • 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Ceia

  • 1 banana assada com canela
  • 1 chávena de chá de ervas

Dicas para perder peso depois do parto

Muitas vezes nos primeiros tempos depois de ser mãe, a mulher fica tão cansada que acaba por comer qualquer coisa, para evitar que isso aconteça comece a preparar e a congelar algumas refeições ainda durante a gravidez.

Faça sopa e coma sempre nas refeições principais, pode fazer uma grande quantidade e separar em doses individuais.

Se o marido não sabe cozinhar, não se iniba de pedir à sua mãe ou à sogra para preparar algumas refeições saborosas, ela vão adorar ajudar.

Evite ter em casa bolachas, doces e snackes, com o cansaço vai acabar por comer este tipo de alimentos e em vez de voltar à forma vai engordar.

E lembre-se demorou 9 meses a engordar, não pense que vai voltar à forma em apenas alguns dias, isso só acontece com as celebridades e com algumas sortudas.

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